În era digitală, ochii sunt supuși unui stres constant. Dacă folosești telefonul, tableta, laptopul sau computerul pentru un timp îndelungat și îți simți privirea obosită și încețoșată, iată o serie de exerciții de relaxare și revigorare pe care le poți face ușor.

Exerciții de relaxare a ochilor după utilizarea dispozitivelor digitale

Ochiul uman nu este proiectat pentru a privi pentru perioade lungi la ecranele digitale, iar acest lucru poate duce la o serie de probleme. Este important să faci regulat exerciții pentru ochi obosiți, astfel încât să menții sănătatea și confortul ocular.

Regula 20-20-20

Dacă privești într-un singur plan pentru mult timp, ochii vor fi încordați și tensionați. Încearcă să îți faci un obicei ca la fiecare 20 de minute de utilizare a dispozitivelor digitale să iei o pauză de 20 de secunde, în care să privești la 20 de pași de tine sau în zare. 

Acoperirea ochilor cu palmele

Așază-te într-o poziție confortabilă, închide ochii și pune-ți palmele peste aceștia. Lumina va fi blocată complet, ceea ce îți va relaxa privirea. Respiră încet și în mod conștient timp de 1-2 minute, după care îndepărtează mâinile și deschide ușor pleoapele. 

Gimnastică sau yoga pentru ochi

Exercițiile de tip gimnastică sau yoga pentru ochi au rolul de a detensiona mușchii oculari. Acestea presupun fixarea privirii în sus, în jos, în stânga, în dreapta și în diagonale, pentru câte 3 secunde. Ulterior, rotește-i ușor în sensul acelor de ceasornic și invers. Repetă seria de 2-3 ori.

Masaj ușor la nivelul ochilor

Masarea ușoară cu vârful degetelor a zonei de sub sprâncene este foarte relaxantă pentru ochi. Începe din partea superioară a nasului și continuă până la exteriorul pleoapei. Folosește mișcări circulare. 

Exerciții de acomodare a privirii

Cristalinul, lentila internă a ochiului, se aplatizează sau se bombează, în funcție de distanța la care sunt plasate obiectele la care te uiți în acel moment. Exercițiile de acomodare presupun mutarea repetată a privirii de la degetul arătător de la mâna dreaptă, plasat la 25-30 de centimetri de față, la degetul arătător de la mâna stânga, plasat cu 15 centimetri mai departe. 

Exercițiul fluturelui

Acest exercițiu este simplu și eficient pentru prevenirea ochilor uscați. Implică mișcarea pleoapelor de până la 20 de ori sau pentru 1-2 minute. Așază-te într-o poziție relaxată, cu fața îndreptată înainte și închide și deschide ușor ochii, asemenea bătăilor delicate din aripi ale fluturilor. 

Urmărește cu privirea semnul infinitului

Un alt mod de a-ți relaxa privirea este să îți imaginezi în încăpere un semn uriaș al infinitului sau un 8 întors. Urmărește cu ochii conturul acestuia, fără a mișca deloc capul. Repetă exercițiul atât în sensul acelor de ceasornic, cât și invers.  

Clătește ochii cu apă rece

Apa rece are un efect calmant și ajută la relaxarea privirii. După utilizarea îndelungată a dispozitivelor digitale, clătește-ți ochii cu apă rece, pentru a-i revigora. De asemenea, poți include acest obicei în rutina de dimineață și de seară.

Încearcă să limitezi și să fragmentezi perioadele petrecute în fața telefonului, tabletei, laptopului sau computerului. Totodată, de fiecare dată când îți simți ochii obosiți, folosește exercițiile și tehnicile de relaxare a privirii prezentate în acest articol.