Somnul reprezintă unul dintre marile mistere ale vieții noastre. Deși încă nu cunoaștem prea multe despre această activitate care ne solicită aproape o treime din viață, știm cu siguranță că avem nevoie de odihnă pentru regenerare și reorganizare fizică și mentală. Un adult sănătos trebuie să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte pentru a se simți productiv pe parcursul zilei. Însă, mulți oameni nu reușesc să aibă parte de odihna dorită. Există foarte mulți factori care stau în calea unui somn liniștit, dar cel mai adesea calitatea sa este influențată de stilul nostru de viață. Dacă vrei să dormi mai bine, iată câteva lucruri pe care le poți face pentru un somn odihnitor:
Odihna începe cu o saltea potrivită. Chiar dacă unii oameni nu acordă atenția necesară acestui criteriu, în realitate salteaua pe care o folosim are un impact deosebit asupra calității somnului. Iar acest lucru nu este deloc surprinzător dacă ne gândim că petrecem cel puțin 8 ore numai în poziția culcat. Dacă vrei să dormi mai bine, saltelele ortopedice de la Mezoni îți pot oferi tot confortul și susținerea de care ai nevoie în timpul somnului.
Simplul fapt că te-ai obișnuit să dormi fără pernă sau să folosești una prea moale nu înseamnă că nu-ți este influențată calitatea somnului. Perna are și ea un cuvânt important de spus, iar dacă vrei să dormi mai bine asigură-te că utilizezi un model care îți menține coloana vertebrală complet dreaptă. În situația în care dormi pe spate, optează pentru o pernă joasă cu susținere a gâtului, iar dacă preferi să dormi într-o parte alege o pernă fermă și mai înaltă.
Dacă ai deja un pat confortabil și o pernă pe măsură, unul dintre lucrurile de care ar trebui să mai ții cont se referă la poziția de dormit. Potrivit specialiștilor, cea mai adecvată postură pentru somn este lateral, pe partea stângă. În această poziție sistemul respirator și circulator pot funcționa fără probleme, iar ficatul nu trebuie să susțină nici el mare parte din greutatea corpului. Dacă dormi pe burtă este de înțeles faptul că nu te poți odihni bine și asta deoarece poziția gâtului este incorectă și coloana vertebrală prea mult solicitată.
Sedentarismul are un impact negativ asupra organismului în general, dar și asupra somnului. Ca să te asiguri că dormi bine noapte ai grijă ca în timpul zilei să faci cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate. Ține cont ca între mișcarea pe care alegi să o faci și ora de culcare să fie o diferență de cel puțin o oră, pentru ca corpul să-și poată reveni.
Cafeina are numeroase beneficii, de exemplu sporește concentrare, crește energia și performanța. Însă, pentru asta trebuie să o consumi în prima parte a zilei. Dacă bei cafea la o oră târzie, sistemul nervos va fi stimulat și organismul tău nu se va relaxa pentru venirea nopții. Consumul de cofeină cu până la 6 ore înainte de somn afectează semnificativ odihna.
Atunci când bei alcool sau mănânci și apoi mergi la culcare, se modifică producția de melatonină nocturnă, care are un rol esențial în ritmul circadian al organismului. În plus, alcoolul amplifică simptomele apneei în somn, cauzează sforăit și tulburări ale somnului.
Un duș cald înainte de culcare sau o baie mai lungă, relaxantă, reprezintă o altă modalitate pe care o poți aborda ca te odihnești mai bine. În acest fel este stimulat sistemul termoregulator al corpului și crește circulația sângelui. O baie cu 1-2 ore înainte de culcare ajută procesul natural circadian și sporește șansele de a avea un somn mai bun.
Câteva mici modificări în rutina ta zilnică pot îmbunătăți considerabil somnul. Iar o odihnă corespunzătoare îți asigură o viață mult mai sănătoasă și fericită, așa că ține cont de aspectele prezentate dacă îți dorești o calitate mai bună a vieții în general.