În timpul sarcinii, apar multe tulburări care provoacă o simptomatologie neplăcută. Dezechilibrele hormonale, dar și alte modificări care apar în sarcină, duc la diferite  stări de disconfort pentru viitoarele mămici. În ceea ce privește durerile de cap, acestea reprezintă o problemă mai frecventă în primul și cel de-al treilea trimestru de sarcină. Tipul de durere de cap poate varia de la o pacientă la alta. Poate fi vorba despre o durere ușoară și persistentă, de o durere care pulsează sau de una severă, care afectează o singură parte a capului. De asemenea, durerea poate fi resimțită și în spatele unuia dintre ochi și poate fi asociată cu flash-uri luminoase. Iată de ce apar durerile de cap în timpul sarcinii, cum se tratează și cum pot fi prevenite. 

Cauzele durerii de cap în sarcină

Principalele cauze ale durerilor de cap în timpul sarcinii sunt reprezentate de modificările hormonale și creșterea volumului de sânge. Pe de altă parte, există și alți factori care pot agrava sau declanșa durerile de cap în sarcină:

• Stresul 
• Postura incorectă
• Odihna insuficientă
• Deshidratarea
• Glicemia scăzută
• Sevrajul de cofeină 
• Creșterea în greutate
• Nutriția necorespunzătoare
• Sedentarismul
• Sensibilitatea la lumină
• Tensiunea arterială ridicată
• Diabetul gestațional.

Tratamentul durerii de cap în sarcină

Este important să știi că administrarea de analgezice pe timpul sarcinii îți poate pune sarcina în pericol și poate afecta dezvoltarea fătului. Nu lua niciun fel de medicament fără a cere sfatul medicului. Acetaminofenul (paracetamolul) este, de obicei, utilizat în sarcină, deoarece este asociat cu un risc minim. Totuși, încearcă pe cât posibil să optezi pentru remedii naturale, în ceea ce privește tratamentul durerilor de cap în sarcină. Ce poți face pentru a le ameliora:

• Hidratează-te corespunzător: bea 6-8 pahare de apă pe zi și include în alimentație alimente cu un conținut ridicat de apă (fructe și legume, supe).
• Odihnește-te: în sarcină, ai nevoie de mai multă odihnă. Ascultă-ți organismul și nu îl forța să reziste mai mult decât poate. 
• Aplică comprese: compresele calde și cele reci pot fi de ajutor pentru ameliorarea durerilor de cap.  
• Masează-te: masajul umerilor și gâtului poate fi de folos pentru tratamentul durerilor de cap.
• Fă mișcare: chiar dacă trebuie să te odihnești, nu înseamnă că trebuie să fii sedentară. Activitatea fizică ușoară și exercițiile de stretching pot fi utile pentru a ameliora durerile de cap.
• Aromaterapie: unele uleiuri esențiale, cum ar fi cel de rozmarin, de mentă sau mușețel, pot ameliora durerile de cap în sarcină.

Prevenirea durerii de cap în sarcină 

Este mult mai simplu să previi durerile de cap în sarcină decât să le tratezi. De aceea, este important să adopți câteva măsuri care să te țină departe de această problemă. Ce este indicat să faci:

• • Să mănânci sănătos și echilibrat: este important ca în timpul sarcinii să mănânci echilibrat și diversificat și să incluzi alimente din toate grupele alimentare (cereale, legume și leguminoase boabe, fructe, ouă și carne, pește, lactate, uleiuri extravirgine). Respectă cele 3 mese principale și cele 2 gustări și hidratează-te. Fătul trebuie să primească toți nutrienții de care are nevoie pentru a se dezvolta sănătos, dar și corpul tău are nevoie de nutrienți pentru a funcționa corect. Evită alimentele intens procesate industrial și dietele restrictive.
  • Dormi suficient: este important să te odihnești, pentru ca organismul să-și încarce bateriile și să funcționeze optim. Încearcă să reduci timpul în care muncești. Totusi, asta nu înseamnă că trebuie să dormi exagerat de mult. 

• Evită stresul: efectuează activitățile care îți plac și petrece timp de calitate cu cei dragi. Dacă simți că se instalează o stare de stres, apelează la tehnici de relaxare, cum ar fi terapia biofeedback, yoga, tehnici de respirație.

• Fă mișcare: efectuează zilnic activități fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos. 

• Suplimente alimentare: coenzima Q10 și magneziul pot ajuta la prevenirea durerilor de cap. Totuși, întreabă medicul dacă poți lua astfel de suplimente.

În concluzie, secretul pentru a preveni durerile de cap în timpul sarcinii este să adopți un stil de viață sănătos. Astfel, organismul tău va funcționa optim, sarcina va fi una sănătoasă, iar fătul se va dezvolta armonios.