Pentru a scăpa de kilogramele în plus, este necesar să respecți o serie de recomandări venite din partea experților, privind dieta pe care o urmezi și activitatea fizică desfășurată.

Descoperă alături de noi sfaturi esențiale, asociate acestor aspecte, alături de alte informații simplu de pus în practică, astfel încât să poți slăbi într-un mod sănătos: 

1. Servește în fiecare dimineață micul dejun 

Încearcă pe cât de mult posibil să nu sari peste cea dintâi masă a zilei. Conform specialiștilor, ignorarea micului dejun nu reprezintă o modalitate sănătoasă pentru a slăbi, deoarece poți pierde nutrienți importanți, asimilați de organism la primele ore. [1]  

Mai mult decât atât, dacă obișnuiești să mănânci bine dimineața, vei fi mai puțin tentată să consumi alimente până la orele serii, deoarece senzația de foame se reduce considerabil pe întreg parcursul zilei. [1]    

2. Include în meniul tău mesele la ore fixe 

Construiește un orar bine definit al meselor pe care le servești, de la micul dejun și până la cină. O astfel de rutină alimentară permite un ritm mult mai crescut de ardere a caloriilor din organism, vital pentru pierderea kilogramelor în plus. [1] 

De asemenea, studiile arată că urmarea unui program planificat al meselor zilnice poate reduce tentația de a consuma alimente bogate în grăsimi și zahăr. [1]  

3. Consumă cât mai multe fructe și legume 

Aceste alimente au un conținut caloric redus și sunt bogate în fibre, carbohidrați de origine vegetală, nelipsiți dintr-un meniu construit cu scopul de a slăbi. [1] 

Mai mult decât atât, alese conform recomandărilor unui specialist în nutriție, fructele și legumele pot asigura aportul optim de nutrienți (minerale și vitamine), necesari pentru buna funcționare a proceselor organice. [1] 

În dieta pe care o urmezi, poți integra și produsele pentru slăbit de la vitamix.ro! Consultă acum oferta actualizată și comanda online cele mai potrivite soluții pentru nevoile tale!

4. Include sportul în programul săptămânal 

Activitatea fizică regulată reprezintă secretul pentru obținerea și păstrarea unei valori normale a numărului de kilograme. Antrenamentele săptămânale favorizează arderea excesului caloric, pe care nu îl poți pierde doar prin alimentație. [1] 

Mai mult decât atât, sportul oferă o mulțime de alte beneficii pentru minte și corp. Identifică un tip de activitate fizică simplu de practicat și fă-ți timp, de două sau trei ori pe săptămână, pentru ora ta de mișcare. [1] 

5. Bea zilnic suficient de multă apă 

Studiile arată că oamenii pot confunda cu ușurință senzația de sete cu cea de foame. De aceea, pot consuma gustări cu niveluri calorice ridicate, atunci când organismul are doar nevoie de un pahar cu apă. [1] 

Discută cu medicul tău despre necesarul de fluide pe care este recomandat să îl consumi zilnic, deoarece această valoare poate să difere de la o persoana la alta, în funcție de factori precum: vârsta, greutatea, evoluția unei sarcini, alte probleme de sănătate etc.

6. Citește cu atenție etichetele produselor 

Alegerile bazate pe o informare corectă îți permit să construiești meniuri mult mai sănătoase pentru obiectivul tău de a slăbi. Așadar, obișnuiește-te să citești cu foarte multă atenție informațiile de pe ambalajele produselor, puse în coșul tău de cumpărături. [1] 

Orice etichetă a unui produs alimentar trebuie să ofere date clare despre conținutul caloric asigurat. Astfel, îți este mult mai ușor să știi cum poate influența consumul acestuia valoarea aportului zilnic de calorii, pe care specialistul l-a recomandat pentru obiectivul tău de a slăbi. [1] 

7. Utilizează o farfurie cu un diametru mai mic

Iată un truc simplu de pus în practică, dedicat celor care obișnuiesc să consume la o masă foarte multă mâncare. Această tranziție îți va permite în timp să te obișnuiești cu servirea unor mese mai reduse, fără a te confrunta cu senzația de foame. [1]

De asemenea, studiile arata că stomacul transmite către creier senzația de sațietate în aproximativ 20 de minute. Așadar, este important să mănânci mai încet, pentru ca această informație sa poată fi procesată înainte de a fi consumat foarte multă mâncare. [1] 

8. Fii liber să consumi și alimentele preferate

Este indicat să nu tai de pe listă mâncărurile pe care le preferi cel mai mult, în special, cele care potolesc foamea. În caz contrar, îți vei dori și mai mult să le consumi la o anumită masă. Poți consuma tot ce îți dorești, atât timp cât respecți planul caloric avut în plan. [1] 

9. Limitează consumul de alcool

În timp, acest obicei poate contribui la îngrășare, deoarece un pahar de vin poate conține tot atâtea calorii cât o bucată de ciocolată. De aceea, evită să consumi cantități ridicate de băuturi alcoolice, dacă îți dorești să reduci numărul de kilograme. [1] 

Sfaturile și produsele pentru slăbit recomandate astăzi te pot ajuta să atingi valoarea optimă a greutății corporale. Ține cont de sfaturile medicului specialist, pentru a te bucura de rezultate vizibile, într-un interval de timp cât mai redus. 

Este important să și menții numărul de kilograme pe care îl ai în plan, nu doar să atingi pragul respectiv. De aceea, slăbitul are la bază schimbarea obiceiurilor de consum și menținerea unui stil de viață cât mai sănătos. 

REFERINTE: 

1. “12 Tips to Help You Lose Weight.” NHS Choices, NHS, www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/. Published November 29, 2019. Accessed January 7, 2022.